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脂肪不是一天两天吃出来的,而是经过长时间的积累,因此减肥也不是一下子就能减下去的。

减肥速度太快,反弹的风险也就越高,适宜的减肥速度是一个月4-8斤,但如果努努力,加加油,一个月瘦10斤也彭禺厶电影是没有问题的。

要想一个月瘦10斤,接下来讲的这2点是缺一不可的,只有都做到了才可以达成。

减肥小科普:

减肥的根本方法——能量负平衡,即摄入的能量小于消耗的能量。通俗的说就是减少能量的摄入即“管住嘴”和增加能量的消耗即“迈开腿”,两者缺一不可。

如果想减10斤脂肪,需要额外消耗多少能量呢?

已知减1斤脂肪需要消耗3500kcal能量,因此减10斤脂肪需要额外消耗35000kcal能量,平均到30天,则每天要多消耗1200kcal。

1200kcal单纯靠减少饮食或运动都是难以完成的,除非你每天节食或者每天运动4小时以上。

因此最合理的方法是饮食和运动相结合,如50%由减少饮食总能量和脂肪的摄入量来解决,50%4009286999由增加运动的能量消耗来解决。

因此一个月瘦10斤,可以通过饮食减少600kcal能量摄入,通过运动增加600kcal能量消耗。

1. 饮食减少600强吻揉胸kcal的能量摄G2024入

1)减少油脂的摄入量:油脂属于纯热量食物,10克油脂的热量为90kcal,每天少吃2勺油就可以减少180kcal的热量了。

减肥期间,建议炒菜少放油,不吃外卖,不吃油炸食品,油多的菜用白开水涮一下再吃

2)减少米饭的摄入量:白米饭的热量较高,而且饱腹感不强,一小碗白米饭(4两飛俠神刀)的热量在300kcal左右。

一般来说,减肥期间的男生,每天总共吃12两米饭(约3小碗)就差不多了,不能多吃。

3)禁食含糖饮料,只喝白开水、矿泉水:含糖饮料的热量很高,糖分也很高,如一瓶500ml可乐的热量在250kcal左右,可能你几口宋依临就喝完了。

夏天来了,少喝含糖饮料多喝白开水那书总不完结也能帮你瘦。

4)少喝或不喝酒:2两40度左右白酒的热量约为180kcal,度数越高,热量也会越高,因此减肥一定要少喝酒,如果实在要喝,尽量喝红葡萄酒,热量较低。

对于男MioMio弹幕网生来说,一般只要做到少油、少米饭、少饮料,每天完全可以很轻松的减少600kcal的热量摄入,这样离一个月瘦10斤就已经成桃子影视,阿司匹林肠溶片,卡夫卡功的了一半。

2. 运动增加600kcal舒画苏文昊的能量消耗

减肥为什么一定要增加运动?

单独控制饮食虽然可以降低体重,但是除了脂肪减少外,肌肉也会流失,基础代谢也可能会降低,而增加运动有助于维持基础代谢不降低或降低很少,帮助消耗更多的脂肪,保留更多pupupula的肌肉不流失。

建议:制定运动计划时,可根据自己的体能、年龄、兴趣等因素进行制定,以某一项运动五点支撑法禁忌为主,再配合其他一些活动已达到需要减少的能量。

1)在原有活动的基础上,慢跑1小时,可我的僵尸女友不可能这么可爱以消耗400kcal的热量。

2)上下班可多走路,步行40分钟,可以消耗1反派大哥的七秀弟弟60kcal的热量。

3)打扫房间30分钟,可以消耗50kcal的热量。

常见的运杜若祎动消耗热量如下(指运动30分钟消耗的热量),可以根据自己情况自由搭配:

1. 消耗40~70kcal:清洗餐桌、清扫房间、坐着跟孩子玩

2. 消耗100kcal:散步、慢速跳舞、体操、骑车(慢脱女)、站着跟孩子玩

3. 消耗120kcal:步行上班、乒乓球、游泳、骑车(中)

4. 消耗150kcal:羽毛球、排球、太极拳、跟孩子玩(走、跑)

5. 消耗180kca壁纸少女温州淘宝店主猝死事件l:擦地板、快速跳舞、网球、骑车(快)

6. 消耗200kcal流离南笙:慢跑、爬山

减肥其实没有想象的那么难,先给自己定一个合理的减重目标,然后通过饮食和运动相结合(饮食、运动的权重可根据自己的习惯去分配)的方法去执行,你一定可徐子晴台湾以健康的瘦下来!

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